徐威说
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避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。
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避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
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任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动(如快步走、游泳、骑车或慢跑)和加强心率的运动尤其有效。为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但是又能和别人谈话。
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你在产后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构，以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么你身材恢复的速度会更快。
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产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。
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在孕早期，由于激素水平的改变，绒毛膜促性腺激素水平的提高，抑制了胃酸的分泌，肠胃蠕动减缓，孕妇就想吃酸和有呕吐反应。针对这种情况，建议少食多餐，尽量吃些清淡的食物，避免呕吐。在进食时,最好将固体与液体的食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。
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很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。
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如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁 ，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
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产后体重控制的饮食，可以先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，不要饥不择食地打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。
一点都不晚啊！健康及体重管理是我们每个人每天都要做的功课。祝愿你和你的家人通过科学的运动合理的膳食，获得长久的健康！
